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睡眠减肥法

每個人都有點惰性，减肥的時候也不例外，想著怎麽樣可以不費勁地就瘦身。《家庭醫生在線》收集了一些適於懶人們的减肥方法，你不妨可以參考一下。

下午喝水减贅肉

飯前喝湯减肥方法

其實睡眠减肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄减肥的，但要保證睡前3小時不進食、11點至凌晨2點處於深度睡眠中，睡前也不能做過於激烈的運動，可以躺在床上適當做個伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進入睡眠，還能達到减肥美體的功效。

佐藤萬成認為，這樣伸懶腰，只要一天3次、每次70秒，就能抑制食慾、减少熱量攝取，能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒，還能改善便秘。當然，伸懶腰還是不能代替全身運動，想有效減肥還是要搭配游泳、跑步等有氧運動。

生活中心／綜合報導

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廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就不會吃那麼多

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了。不過，要注意的是，湯不能過於油膩，否則不僅達不到减肥的效果，還會增肥。

肥胖最主要的表現形式就

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是贅肉，這是因為久坐、高熱量食物造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝取不必要熱量的脆弱時段。建議可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了基礎。

泡腳减

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肥法

泡腳能促進全身血液循環，提高新陳代謝。睡覺前泡腳，消除疲勞，還有助睡眠。不過，要注意的是，水位大概在小腿肚就好，水溫在50度以下，泡20至30分鐘。泡腳後不能馬上睡覺，趁著雙腳發熱時揉揉腳底，等熱度降低後，再入睡效果更好。

伸懶腰减肥

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法

這是由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，具體方法是，站立雙腳分開與肩同寬，讓雙手盡量往上伸展，背部也儘量向後彎曲伸展，接著再進行腹式呼吸，重複吸氣、吐氣2次，每次15秒。

接下來，以上述同樣姿勢，將雙手交叉、手心向上，並改用胸式呼吸，一樣做2次15秒的吸氣、吐氣動作，再讓身體向左右各側彎伸展一次，並注意手心必須向內，最後再向前彎腰一次約10秒，以伸展背部肌肉，並且盡量往前伸展。

▲減肥是一件需要毅力的事。（示意圖／達志

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